복부와 측면의 체중 감량을위한 운동

측면의 위장과 지방 주름을 제거하는 방법? 허리와 측면을 조이는 빠르고 효과적인 방법이 존재합니다. 간단한 체중 감량 운동의 복잡한 일은 집에서 수행 할 수 있습니다.

과체중과의 싸움에서 복부, 엉덩이 및 측면의 지방이 마지막으로 떠난다는 것을 알 수 있습니다.

위, 엉덩이, 측면에 추가 센티미터. 다이어트와 가정 운동

특별한 식단과 복잡한 가정 운동은 좋은 결과를 제공합니다. 사진과 함께 아래 팁을 따라 효과적이고 간단한 방법을 선택할 수 있습니다. 그것은 모두 지방 매장량의 초기 양, 당신의 결정 및 인내에 달려 있습니다.

중요한. 체중 감량, 다리, 측면을위한 특별한 가정 운동을 선택하기 전에, 유능한식이 요법과 활동적인 신체 활동은 복부, 측면 또는 엉덩이에서만 독점적으로 지시 될 수 없다는 것을 이해해야합니다.

• 신체의 다른 부분은 확실히 관여해야합니다.
• 가정 운동은 정기적으로 수행되어야합니다!
• 적절한 식단이 사용됩니다!

허리의 지방의 원인

소량의 지방 퇴적물이 뼈와 내부 장기를 보호하는 역할을하기 때문에 표준입니다. 그러나 초과분은 심각한 불안의 주제가되어야합니다. 훈련과 낮은 카본 다이어트로 과도한 체중을 제거 할 수 있습니다. 그러나 먼저, 우리는 다음과 같은 이유를 다룰 것입니다.

가난한 신진 대사

나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지고 이로 인해 과도한 체중이 활발한 체중이 이어집니다. 여성은 남성보다 이것에 더 적합합니다. 친구 중 일부가 튀김과 달콤한 음식을 먹는 이유에 놀랐을 수도 있지만 대부분의 경우 평평한 위장이 있으며이 지역에서 항상 지방을 축적합니다. 주된 이유는 친구들이 당신에 비해 더 높은 수준의 신진 대사를 가지고 있기 때문입니다.

유전학

신체의 지방 세포는 유전자 또는 오히려 그 수에 의존한다는 것이 증명됩니다. 조부모 나 부모에게 과체중이 있으면 같은 문제가 발생합니다. 신체 구조에는 두 가지 유형이 있습니다 : 배의 형태와 사과 모양. 신체가 배 모양이라면, 예를 들어 엉덩이에 몸무게가 축적됩니다. 몸이 사과 모양이라면 지방이 복부에 축적됩니다.

앉은 라이프 스타일

앉아있는 라이프 스타일을 이끌고 신체 운동을하지 않으면 TV 나 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내면 앞으로 몇 년 동안 필연적으로 너무 많이 얻을 수 있습니다.

과식

당신이 당신보다 더 많이 먹으면 체중이 늘어나십시오. 과식이 앉아있는 라이프 스타일과 결합되면 가능한 가장 짧은 시간이되면 쉽게 무게를 더할 수 있습니다.

앉은 자세에서 부적절한 자세

자세의 정확성을 따르지 않고 항상 앉을 때 앉을 때는 복부에 지방 퇴적물이 축적되어 있는지 확인하십시오. 당신은 항상 앉아서 직접적인 위치에 등을 대고 앉아야합니다.

스트레스와 질병

스트레스는 허리에 지방이 축적되는 주된 이유 중 하나입니다. 스트레스는 신체의 코티솔 수준을 증가시켜 여분의 센티미터가 나타납니다. 유방암, 수면 무호흡증, 동맥 고혈압, 심혈관 질환 및 여성의 당뇨병과 같은 질병은 복부 부위에 지방 침착 물이 축적되고 있습니다.

약한 근육

복부 근육이 연약한 경우이 영역에서 쉽게 과도하게 축적 될 수 있습니다.

호르몬 변화

여성의 나이가 평균에 접근하면 신체의 지방량이 체중에 비례하여 증가하기 시작합니다. 폐경기 동안 허리 주변의 지방 축적 위험이 증가합니다. 여성의 경우 호르몬은 신체의 지방 수준을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

체중과 측면을 잃는 가장 효과적인 운동

이것은 언론의 비틀기뿐만 아니라 위장뿐만 아니라 지방의 빠른 연소에 기여하는 강렬한 운동도 포함되기 때문에 집에서 평평한 배를 만드는 데 도움이되는 최고의 운동 세트입니다. 그러나 그 효과가 더 강력하고 눈에 띄게 될 것이며, 더 많은 노력을 기울이고 지방 연소 문제에 더 종합적으로 접근한다는 것을 명확하게 이해해야합니다. 이것은 수업과 함께 적절한 영양을 관찰 할 것이며, 예를 들어, 기아 스트라이크를 비교하는 저 칼로리 다이어트에 의지하는 것과 같은 극단으로 돌진하지 않을 것임을 의미합니다.

비틀기

언론을 비틀는 것보다 인기있는 움직임은 없습니다. 가장 효과적이지는 않지만 껍질 근육을 올바른 식단과 결합하면 껍질 근육을 강화하는 데 도움이되며 짧은 시간 안에 결과를 볼 수 있습니다.

• 깔개 얼굴에 누워 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 발은 표면 전체와 함께 바닥에 있어야합니다.
• 머리 뒤에 손을 만드십시오.
• 깊이 흡입하고 바닥에서 상체를 찢어 버립니다. 당신이 일어나면 숨을 내쉬십시오.
• 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오. 몸을 바닥으로 내릴 때 숨을 쉬십시오.
• 10 번 반복을 한 다음 2-3 접근 방식으로 반복하십시오.

역 비틀림

• 깔개 얼굴에 누워 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 발은 표면 전체와 함께 바닥에 있어야합니다.
• 몸을 따라 손을 내립니다.
• 엉덩이가 바닥에 수직이되도록 다리를 들어 올리십시오.
• 무릎이 가슴을 향해 움직일 수 있도록 등의 바닥을 들어 올리십시오.
• 다리를 바닥에두면 흡입하십시오. 바닥에서 등을 찢을 때 숨을 내쉬고 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
• 3 개의 접근 방식에서 10 번 반복을하십시오.

비스듬한 비틀림

이 움직임은 평범한 비틀림과 매우 유사하지만 여기서는 한 어깨를 다른 어깨쪽으로 돌려야합니다.

• 양탄자에 누워서 머리로 손을 잡으십시오.
• 발이 바닥에 닿지 않도록 무릎을 구부리십시오.
• 평범한 비틀기와 같이 상체를 높이고 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 돌리십시오. 몸의 왼쪽은 바닥에 있어야합니다.
• 다른 쪽의 움직임을 반복하십시오. 바닥에서 몸의 오른쪽을 찢지 않고 좌회전을 오른쪽으로 돌리십시오.
• 10-12 회 반복.

다리가 들어 오면서 왜곡

• 깔개 얼굴에 누워 있습니다. 다리를 펴고 교차하십시오.
• 평범한 비틀기를 수행 할 때와 동일한 움직임을하십시오.
• 몸을 낮추고 다리를 건너면 흡입하십시오. 당신이 일어나면 숨을 내쉬십시오.
• 3 번의 접근 방식으로 10-15 회 반복하십시오.

측면 트위스트

측면 트위스트와 매우 유사합니다. 유일한 차이점은 여기서 왼쪽 어깨를 오른쪽으로, 그 반대를 이동할 때 오른쪽 다리를 올려야한다는 것입니다. 2 번의 접근 방식으로 각 측면에 대해 10-12 회 반복하십시오.

자전거 비틀기

• 바닥이나 깔개에 누워 있습니다. 머리의 왼쪽과 오른쪽에 손을 잡으십시오.
• 다리를 들고 무릎을 굽히십시오.
• 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 오른쪽 무릎을 올리면 왼쪽 팔꿈치에 도달해야합니다.
• 오른쪽 다리를 밝게하고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 상체를 높이고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록하십시오.
• 2 번의 접근 방식으로 양쪽에 대해 10-12 회 반복하십시오.

회전이있는 플랑크

이 움직임은 등의 아래쪽 부분, 엉덩이 및 프레스를 목표로합니다.

• 무릎과 팔꿈치가 바닥에 있도록 바닥이나 깔개의 바의 위치를 취하십시오.
• 시선은 앞으로 나아가고 목과 척추는 한 줄로 내장되어 있습니다.
• 바닥에서 무릎을 찢고 양말에 발을 넣으십시오.
• 이 위치를 약 30 초 동안 유지하십시오. 수업 중에 정상적으로 숨을 쉬십시오.
• 이제 신체의 각 측면의 사이드 바 위치로 30 초 동안 번갈아 가십시오.

회전으로 플랑크

• 옆으로 바닥에 누워 있습니다.
• 체중을 오른쪽 팔꿈치 나 팔과 오른쪽 다리로 옮깁니다. 오른손이 직각으로 구부러 졌는지 확인하십시오.
• 왼쪽 다리를 오른쪽에 두십시오. 다리를 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 올리십시오.
• 이 위치를 약 30 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 수행 한 경험이 있다면 1-2 분 동안 포지션을 유지할 수 있습니다.
• 다른 쪽의 운동을 반복하십시오.

턴이있는 점심

언론에서 방금 일하기 시작했다면 먼저 몸을 돌리면서 폐를 시험해보아야합니다.

• 왼발로 한 발 앞으로 나아가 무릎을 구부립니다. 오른쪽 허벅지의 뒷면에서 스트레칭을 느낄 것입니다.
• 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 내립니다.
• 가상 의자에 앉아있는 것처럼 왼발로 큰 발걸음을 내딛고 앉으십시오. 오른쪽 다리는 뒤에 남아 있고 발가락에 올려야합니다.
• 등이 직접 위치에 있는지 확인하십시오.
• 또 다른 발로
• 15 회 반복하십시오.

측면에 기울어진다

• 똑바로 서서 다리를 함께하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
• 몸의 오른쪽에 스트레칭을 느끼도록 가능한 한 왼쪽으로 몸통을 기울입니다. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 신체의 오른쪽에 대한 운동을 반복하십시오. 15 초 동안 위치를 유지하십시오.
• 15 초 동안 상황을 유지하기가 쉬워지면이 시간을 30 초 이상으로 늘릴 수 있습니다.

운동 진공을 운동하십시오

우수한 것은 복강의 근육을 강화하는 데 도움이되며 주로 호흡에 집중되어 있습니다.

• 무릎과 팔꿈치에 몸을지지하면서 네 가지 모두에 서십시오.
• 심호흡을하십시오. 언론은 편안해야합니다.
• 내쉬다. 호기 과정을 조이고 위장을 스스로 끌어 올리십시오.
• 이 위치를 약 15-30 초 동안 유지하십시오
• 하루에 2-3 개의 접근 방식으로 15 회 반복하십시오.

의자의 다리를 낮추는 것

• 의자에 앉아서 어깨를 곧게 펴고 등을 똑바로 펴십시오.
• 손바닥을 내려 놓고 손에 손을 대십시오. 심호흡을하십시오.
• 숨을 내쉬고 갱스터가 무릎을 들어서 가슴에 가까워 지도록하십시오.
• 이 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오. 무릎이 가슴에있는 순간에 등을 둥글게하지 말고 앞으로 몸을 기울이지 마십시오.
• 다리를 바닥으로 내립니다. 15 회 반복하십시오.

걷는

걷기는 초보자에게 좋은 운동입니다. 뱃속에 지방을 제거하려면 몸 전체에 지방 침전물을 태우면 그것을 충족시켜야합니다. 일주일에 5 회 이상 하루 30 분 거리에 빠르게 걷는 것은 체중의 점진적인 변화를 관찰 할 수 있습니다. 이 저 강도 운동은 당신의 마음에 좋은 짐을 부여하고 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다.

겁쟁이를 달리고 있습니다

빠른 걷기를 마스터 한 후에는 몸에 추가 칼로리를 쉽게 태울 수있는 겁쟁이 런으로 전환 할 수 있습니다. 겁쟁이를 달리면 신체 모양을 유지하고 건강을 유지하며 과체중과 싸우는 데 도움이됩니다.

달리기

동일한 훈련의 일일 단조 공연을 다각화하려면 일주일에 2-3 일 동안 실행할 수 있습니다. 달리기는 심장을 더 빨리 치게하여 걷기 나 조깅보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

심장 훈련

심폐 요약은 많은 칼로리를 태우고 허리를 과도하게 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일에 적어도 4-5 번 하루 30 분 동안 수행하면 스트레스 수준을 줄이고 폐량을 늘리고 심장 건강을 유지하며 수면을 개선 할 수 있습니다.

수영

수영은 전체 유기체를 톤으로 유지할 수있는 아주 좋은 운동입니다. 수영은 또한 심장 훈련의 효과를 향상시킬 것입니다. 더 많은 칼로리를 태울 수있는 최적의 훈련 속도를 선택해야합니다. 초기 단계에서는 일주일에 적어도 1-2 번 수영하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을위한 맛있는 제품

과체중이 있다고 생각되면 탄수화물, 지방 식품의 소비를 즉시 줄이고 섬유가 풍부한 음식을 소비하기 시작해야합니다. 다음은 체중 감량에 가장 도움이되는 제품입니다.

1. 사과: 당신은 하루에 3-4 회를 탄수화물 함량이 높은 음식을 대체 할 수 있습니다.
2. 아몬드: 비타민 E가 풍부하고 포만감을 느끼고 기아 느낌을 줄이는 많은 수의 섬유가 들어 있습니다.

3. 녹색 시트 야채: 섬유질이 풍부하고 칼로리가 거의 포함되어 있습니다. 그들은 신체의 물 지연을 예방하는 데 도움이됩니다.
4. 아보카도: 많은 양의 섬유 및 모노 -포화 지방산이 포함되어있어 지방산을 에너지와 물로 분할하는 데 도움이됩니다.
5. 오이: 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 적습니다.
6. 수박: 80%의 물은 물로 구성되며 칼로리가 거의 없습니다. 수박은 원하는 허리를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 콩: 소화를 개선하는 데 도움이되고 근육을 강화하고 기아 느낌을 줄이며 과식을 방지합니다.

적절한 영양과 훈련을 결합한 복잡한 접근 방식으로 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 집에서 직접 또는 전문 코치의지도 하에이 운동을 수행 할 수 있습니다. 당신이 위장에 지방을 제거하기 위해 많은 노력을 기울이려는 의지력과 결단력이 있다면, 당신은 이것을 쉽게 직접 달성 할 수 있습니다. 노력 없이는 결과가 없으며 여분의 파운드를 제거하는 것도 예외는 아닙니다. 과도한 지방으로 인한 체중 감소를 가속화하려면 빠른 탄수화물이 풍부한 음식을 피하고 신체 활동과 건강한 생활 양식으로 인해 매일 칼로리 소비를 늘리십시오. 예를 들어, 트롤리 버스 나 지하철 대신 계단을 걷는 엘리베이터를 길을 따라 걷습니다.